A sport és a fejfájás kapcsolata kettős: a hirtelen, nagy intenzitású fizikai megterhelés migréneseknél migrénes rohamot provokálhat, de olyanoknál is előfordulhat sport-indukálta fejfájás, akik amúgy nem migrénesek. A mozgás ugyanakkor a fejfájás kitűnő ellenszere. 

Heti háromszor fél óra már használ 

A migrénes fejfájás megelőzésében hatalmas jelentősége van a rendszeres mozgásnak. A kutatások szerint a sport ugyanis egy csomó idegrendszeri ingerületátvivő anyag és hormon szintjét változtatja meg a testünkben.

Egy tanulmány során az aerob (pulzusnövelő) mozgás hatását vizsgálták több mint harminc résztvevőnél. A migrénes résztvevők tíz hétig mozogtak rendszeresen. A sportos csoportban csökkent a migrénes napok száma: míg a program előtt átlag 6,16 napot töltöttek fejfájással havonta, addig a program befejezését követően ez 5,2 napra csökkent. A migrénes rohamok száma is 20 százalékkal csökkent. Egy másik, 91 főt vizsgáló tanulmány, ahol a résztvevők három hónapig mozogtak heti 3x40 percet, hasonló eredményekre jutott. 

A másik fejfájástípus, amelynek megelőzésében szintén nagy szerepe van a rendszeres mozgásnak, a tenziós fejfájás. Ha krónikus tenziós fejfájásban szenvedünk, az óvatosan és fokozatosan elkezdett aerob edzés mellett a stresszoldással, a testi tudatosság növelésével, relaxációval egybekötött sportok, például a jóga, a tai-chi is előnyösek lehetnek.

A szakemberek szerint hetente háromszor, legalább harminc percet kell mozogni, és mindezt legalább hat héten keresztül csinálni ahhoz, hogy megtapasztaljuk a fejfájás-megelőző hatást. 

Mit és hogyan sportoljak, ha fejfájós vagyok? 

A kutatások szerint a migrén megelőzésére a legalkalmasabb az enyhe-közepes intenzitású aerob, azaz pulzusnövelő mozgás. Ide tartozik a kocogás, az úszás, a tánc, a biciklizés, az evezés, a nordic walking, a gyors gyaloglás, az edzőtermi csoportos órák többsége, a fitness-dvd-k többsége, és még folytathatnánk. A legfontosabb, hogy fokozatosan kezdjünk bele és sose terheljük túl magunkat, hiszen a hirtelen, erős fizikai terhelés épphogy ronthat a fejfájáson. 

Fontos, hogy olyan sportot válasszunk, amit nem gyűlölünk, ha utáljuk és kötelességből csináljuk, akkor ugyanis nem valószínű, hogy képesek leszünk a hónapokig tartó rendszerességre. Érdemes türelmesnek lenni magunkkal és megadni az idejét a nekünk való sport megtalálásának: lehet, hogy utáljuk az edzőtermet, de szívesen gyorsgyaloglunk a parkban, vagy utálunk futni, de egy zenés csoportos órán kiválóan érezzük magunkat. Nem biztos, hogy elsőre megtaláljuk azt, amit keresünk, mégis érdemes próbálkozni, hiszen az egészségünk megőrzése mellett a fejfájásunk ellen is tehetünk.

Ha kezdő sportolók vagyunk, az alábbiakra is érdemes figyelni. Ne lógjuk el a bemelegítést és az edzés utáni nyújtást. Viseljünk megfelelő ruházatot, amiben nincs melegünk, nem fázunk és kényelmes. Edzés előtt másfél-két órával már ne együnk, előtte viszont igen: éhesen edzeni egyenes út a fejfájáshoz. Vigyünk magunkkal innivalót – sportitalt vagy vizet – és kortyolgassuk. Ha mozgás közben rosszul érezzük magunkat, akkor pedig tartsunk szünetet és pihenjünk.